もう限界のあなたへ！「時間がなくても私に戻れるやさしい習慣7つ」

「私、ちゃんとやれているのかな…」

子育ては、幸せなはずなのに、ふとした瞬間に「自分の時間がない」って涙が出そうになること、ありませんか？

ごはんを作って、洗濯をして、子どもと向き合って──それでも「今日も疲れた」と思って眠る夜。
誰にも言えない「子育てのストレス」は、そっと積み重なっていきます。

「子育てって、こんなに自分を削るものだったっけ？」
「休みたいけど、休んじゃいけない気がする」

そんな気持ちを抱えながら、毎日を頑張っているあなたに。
このブログでは、「自分の時間がないママ」が、限界寸前でも少しずつ心を取り戻すための「やさしい習慣」を7つご紹介します。

読み終わったとき、少しだけ深呼吸がしたくなったり、
「私も、今日がんばったな」って思えたりしたら──
それは、きっとあなた自身に戻れた証です。

「もう限界」って思ったあなたへ

子育て中にふと涙がこぼれそうになる瞬間

「私、ちゃんとできているのかな…」と感じる瞬間はありませんか？子育ては幸せなはずなのに、自分の時間がなくて、ふと涙が出そうになる。その夜を誰にも言えずに迎えているママへ。

「誰もわかってくれない」その孤独を抱えた日

ご飯を作り、洗濯をし、子どもと向き合い、眠る前に「今日も疲れた」とつぶやくあなた。子育てのストレスは、目に見えない形で静かに積み重なっていきます。

でも今、ここにたどり着いたあなたへ

もし、このブログを読もうと思ってのなら、それはあなた自身が「少しでも自分を大切にしたい」と気づいた証です。そんなあなたに、そっと寄り添う「やさしい習慣」を７つ紹介します。

「がんばらなくていい」
「完璧じゃなくていい」
「手を抜くことは、手をかけることに繋がる」

そう思えるようになったとき、
あなたはきっと、毎日の中にある「小さな幸せ」を見つけられるようになります。

まずは深呼吸をひとつ。
このページを閉じる前に、自分にそっと言ってあげてください。

「今日も、よくやったね」って。

自分のことを後回しにしてきたママへ、まず「立ち止まる」習慣から

「忙しいから、あとでいいや」
「私のことなんて、今は後回しでいい」
「子ども優先、家族優先、それがママだから」

――そんなふうにして、どれだけの時間、あなたは自分を後回しにしてきましたか？

朝は誰よりも先に起きて始まり、夜は子どもが寝るまでずっと気が張ったまま。
トイレさえ一人で入れない日もあれば、髪を乾かす時間さえ惜しくて諦めた日もあるかもしれません。

でも、ずっとそうして走り続けていたら、いつか心が悲鳴をあげてしまいます。

「休むこと＝悪」ではない

多くのママが「休むこと」に罪悪感を持っています。

「私よりもっと大変な人もいるし…」「少しでもサボったら、全部崩れそうで怖い」
「ちゃんとしなきゃ。母親なのだから」でも本当は、「立ち止まる」ことは、前に進むための一番の準備なのです。

疲れを認めること。泣きたい気持ちにフタをしないこと。
「無理かも」と思ったら、ちゃんと無理って言葉にすること。

そうやって、自分の心に正直になる時間を、1日にたった1分でも持つこと。
それが、あなたを守る最初の習慣になります。

1日たった3分で、心と脳を癒す「深呼吸」の習慣

医学的にも、短時間の休息―特に「意識的な深呼吸」は、ストレスホルモンを下げ、自律神経を整えることがわかっています。また集中力や脳の活性化や睡眠の質や内臓機能の向上
にもつながります。

すぐできる！タイミング別の深呼吸タイム

・子どもがテレビを観ている間
・電子レンジがチンと言うまで
・布団に入って目を閉じる前
たった3分でも、あなたの心と体は回復できます。

心がつらいときに効く「3つの言葉」

①「私は今日も、生き延びた」

ご飯を作った。仕事に行った。子どもの世話とした。それだけで、もう十分すごいことです。今日をやり切った自分に「よくがんばった」と伝えてください。

②「私のままで、十分だよ」

SNSや周囲にいる完璧に見えるママとつい比べてしまいます。でも、大切なのは「あなたがあなたであることです。」できなかったことよりも、今日やれたことに目を向けよう。

③「明日は、ちょっとだけ笑おう」

イライラしたり、泣きたくなったり…そんな日は、あなたの心がサインを出しています。
「気づけた私、えらい」思って、明日は少し笑ってみてください。

ゼロ分でもOK！「小さなわたし時間」アイデア7選

「自分の時間がない」「何もできない」「気づけば1日が終わっている」─​

そう感じる日々の中でも、ほんの数秒〜数分で「自分を取り戻す」ことはできます。​

必要なのは、「余裕」ではなく、「意識」。
ゼロ分でも、心をゆるめることはできるのです。​

①電子レンジのチンを深呼吸タイムにする

ごはんを温めている1分間
その間、スマホを見ずに目を閉じて、ゆっくり3回、深呼吸してみてください。​

「今、私はここにいる」
そう思えるだけで、少し心が落ち着きます。​

②歯磨きしながら好きな曲を口ずさむ

たった2〜3分の歯磨きタイム。
そこに「自分だけのテーマソング」を添えてみましょう。​

懐かしいあの曲でも、テンションが上がる1曲でもOK。
あなたの感情が動くことが、自分時間の入口になります。​

③洗濯物をたたみながらアロマをひと吹き

家事の時間も、自分時間に変えられます。
洗濯物をたたむ前に、衣類にふわっと香るアロマスプレーを一吹き。​

ラベンダー、柑橘系、ウッド系など、お気に入りの香りが
家事を癒しに変えてくれます。​

④お気に入りのマグカップでお茶を飲む

バタバタしていても、飲み物は飲みますよね。
その1杯を、「お気に入りのマグカップ」で飲むだけで、気分はまったく違います。​

「自分の好き」を選ぶことは、自分を大切にする第一歩。​

⑤子どもと静かな時間を過ごす

絵本を読む。ぬり絵をする。同じ絵を描く。
言葉を交わさず、一緒に静かにいる時間を大切にしてみてください。​

ママも子どもも、ふっと緊張がほどけるはずです。​

⑥玄関で靴を整えるとき、姿勢を正して1秒だけ私に戻る

出かける前や帰宅時、バタバタしている中で1秒。
胸を張って、背筋を伸ばして、深呼吸。​

それだけで、「ママ」ではなく「私」に一瞬戻れる。​

⑦「ありがとう」を1日1回、声に出す

誰かに言っても、自分に言ってもいい。
「ありがとう」は、心を整える魔法の言葉です。​​

子どもと一緒に癒される時間の作り方

子育て中、自分の時間を持つことが難しいと感じるママは多いでしょう。​しかし、子どもと一緒に過ごす時間の中にも、ママ自身がリフレッシュできる瞬間を見つけることができます。​以下に、子どもと一緒に楽しめる癒しの時間の作り方をご紹介します。​

①お絵かきやぬり絵を楽しむ

子どもと一緒にお絵描きやぬり絵をすることで、創造力を刺激しながらリラックスできます。​ママも一緒に色を塗ったり、絵を描いたりすることで、心が落ち着き、子どもとのコミュニケーションも深まります。​

②音楽を聴いて一緒に歌う

お気に入りの音楽を流して、子どもと一緒に歌ったり踊ったりする時間を作りましょう。​音楽は気分を高め、ストレスを軽減するします。​ママも笑顔が増える時間になります。​

③絵本の読み聞かせを楽しむ

絵本の読み聞かせは、子どもの想像力を育むだけでなく、ママにとっても癒しの時間になります。​お気に入りの絵本を選んで、子どもと一緒に物語の世界に浸ることで、心が穏やかになります。​

④一緒にストレッチやヨガをする

子どもと一緒に簡単なストレッチやヨガを行うことで、体を動かしながらリフレッシュできます。​親子で楽しめるポーズを取り入れることで、楽しく体を動かす習慣が身につきます。​

⑤一緒に簡単なお料理をする

子どもと一緒に簡単なお料理をすることで、達成感を共有しながら楽しい時間を過ごせます。​サンドイッチやクッキーなど、簡単に作れるメニューを選ぶと良いでしょう。​

⑥一緒にクラフトや工作を楽しむ

紙や布、自然の素材を使って、子どもと一緒にクラフトや工作を楽しむことで、創造力を育みながらリラックスできます。​季節のイベントに合わせた作品を作るのもおすすめです。​

⑦自然の中で一緒に過ごす

近くの公園や自然の中で、子どもと一緒に過ごす時間を作りましょう。​自然の中で遊ぶことで、心が癒され、リフレッシュできます。​ピクニックや散歩など、無理のない範囲で楽しんでください。​

「ちゃんとしなきゃ」を手放すと、心が軽くなる

ママを縛る「完璧主義」の正体

「ちゃんとしなきゃ」「しっかりしなきゃ」と思う責任感の強いママ、立派です。​
しかし、その思いが強すぎると、自分を追い込み、苦しめていませんか？​

子どもの一言で気づいたこと

ある日、家事に追われていると、子どもが「ママ、そんなに急がなくていいよ」と言いました。​その言葉で、私は自分がいかに縛られていたかに気づきました。​

呪縛をとく3つの方法

・優先順位をつける：すべてを完璧にこなすのではなく、重要なことから取り組む。​
・自分を褒める：できたことに目を向け、自分を認める。​
・他人と比較しない：他人の目を気にせず、自分のペースで進める。​

呪縛から解放され、心に余裕が生まれ、家族との時間もより充実したものになります。​自分自身を大切にすることで、日常の中に小さな幸せを見つけることができます。​

自分の時間を充実させるための工夫とアイデア

育児中のママが自分の時間を持つことは、心身のリフレッシュに繋がります。​以下に、自分の時間を充実させるための具体的な工夫やアイデアをご紹介します。​

 趣味の時間を持つ

自分の好きなことに没頭する時間を持つことで、日常のストレスを軽減できます。​例えば、編み物や手芸、絵を描くなどの趣味を楽しむことで、心が豊かになります。​

読書でリフレッシュ

短時間でも読書をすることで、現実から離れてリフレッシュできます。​好きなジャンルの本を読むことで、心が落ち着きます。​

音楽を楽しむ

お気に入りの音楽を聴くことで、気分転換ができます。​家事や育児の合間に音楽を取り入れることで、日常が楽しくなります。​

瞑想やマインドフルネスを取り入れる

短時間の瞑想やマインドフルネスを取り入れることで、心が落ち着きます。​呼吸に意識を向けることで、リラックス効果が得られます。

お風呂でリラックス

お風呂に入る時間を、自分自身を癒すリラックスタイムに変えてみましょう。​お気に入りの入浴剤を使ったり、アロマキャンドルを灯したりすることで、心身ともにリフレッシュできます。​

スマートフォンの活用

スマートフォンを活用して、自分の時間を充実させましょう。​例えば、好きな動画を観たり、SNSで友人と交流したりすることで、気分転換ができます。​

家事の効率化を図る

家事を効率化することで、自分の時間を確保しやすくなります。​例えば、作り置きおかずを活用や便利な家電を導入することで、家事の時間を短縮できます。​

周囲のサポートを活用する

家族や友人、地域のサポートを活用することで、自分の時間を持つことができます。​一時保育やファミリーサポートなどのサービスを利用することで、安心して子どもを預けることができます。​

自分の時間を充実させることは、心の健康にも繋がる

育児中のママが自分の時間を持ち、それを充実させることは、心の健康にも繋がります。​自分自身を大切にすることで、家族との時間もより充実したものになります。​無理をせず、日常の中で少しの工夫を取り入れて、自分の時間を楽しんでください。​